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平板杠铃卧推? 杠铃平板卧推时这2点注意一下避

  杠铃平板卧推是我们经常用来锻炼胸肌的动作,我们在进行杠铃平板卧推的时候,我们的胸肌可以得到比较全面的锻炼,在锻炼的时候往往可以非常好的发展胸肌各个部分的力量和维度。

  但是这个动作比较只是一个比较复合的动作,它会利用到我们胸肌上中下部分的力量和手臂的力量,但是我们在进行胸肌锻炼的时候,经常会因为发力习惯等原因导致胸肌发展不均匀。

  这个时候我们就需要掌握一些方法,让我们在进行胸肌锻炼的时候能够得到比较好的锻炼效果,并且避免在锻炼的时候胸肌不会出现明显的缺陷。平板杠铃卧推

  很多人在锻炼胸肌的时候会出一些错,导致胸肌出现一些问题,尤其是杠铃平板卧推的时候,很多人都会犯一些常识性的错误,导致胸肌锻炼不到位。

  第一点,杠铃平板卧推的时候,幅度不够。我们在进行杠铃平板卧推的时候,一般都会比较要求幅度,当我们在向下落的时候,幅度一定要打开。

  我们在刚开始学习杠铃卧推的时候,可以要求我们把杠铃下落到我们胸肌一拳的距离就可以了,但是我们在学习杠铃卧推一段时间之后,就不能要求我们下落到胸口一拳的距离。

  而是下落到我们的胸口上,这样我们的胸肌才能充分的拉伸开,当然在进行这样的锻炼的时候,就需要我们把动作做到非常完整,动作非常标准,不然很容易出现肩关节的损伤。

  我们在进行杠铃平板卧推的时候,如果把幅度打开比较大的话,我们的胸肌外缘就可以得到比较好的锻炼,而且我们的距离更长,胸肌得到的更大,锻炼效果也会比半程卧推更好一点。

  第二点,在进行杠铃平板卧推的时候,注意控制卧推的节奏。这一点是健身有一段时间的人也会忽视的问题,现在几乎很少有人会注意自己在杠铃卧推的时候的节奏。

  我们在进行杠铃卧推的时候,向上的速度可以快一点,向下的时候是属于离心收缩,也就是肌肉处于受力收缩状态,但是肌肉的长度不断变长。

  这个时候我们肌肉受到的甚至比向上推的那一下更大,所以我们需要把向下的时候延长,也就是我们常常说的注重离心收缩,在向下的时候我们需要花三秒的时间,这是比较长的。

  同时我们在进行杠铃卧推的时候,平板杠铃卧推手臂也不要完全伸直,这样的话我们的胸肌就会出现不受力的时候,这对我们的胸肌锻炼是没有什么好处的。

  在卧推到最的时候,手臂完全伸直的时候,我们的胸肌受力就比较小了,平板杠铃卧推并且很多人会出现肘关节超伸的情况,这就导致我们肘关节压力加大,容易受伤。

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