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瘦身健美操:高效减肥 可以试试瘦身健身操

  核心提示:减肥的人都知道,减肥是一件很痛苦的事情,很多人想尽一切办法想要瘦下去,但是效果依然不明显,今天给大家推荐几套健美操,让大家减肥更轻松自如。

  2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

  1、抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。

  在的时候一定根据自己身体情况选择健身操,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

  健身们要适度的,健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,瘦身健美操不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

  在跳操之前要穿着舒服的衣服,而且要保持好的心情。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,专注、姿势正确、动作要领准确,以质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

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